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Ailes de poulet BBQ au poivre

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Des ailes de poulet marinées dans une sauce épicée et acidulée, parfaites pour un barbecue en famille ou entre amis.
Temps de préparation 3 heures
Temps de cuisson 30 minutes
Temps total 3 heures 30 minutes
Portions: 6 servings
Type de plat: Barbecue, Plat principal
Cuisine: Américaine, Française
Calories: 450

Ingrédients
  

Ailes de poulet
  • 1500 g 1500 g d'ailes de poulet fraîches
  • 2 pieces 2 citrons verts (pour le zeste et le jus)
  • 4 cloves 4 gousses d'ail émincées
  • 100 ml 100 ml de sauce soja Kikkoman Peut être remplacée par une sauce soja sans gluten.
  • 50 ml 50 ml d'huile de sésame
  • 50 ml 50 ml d'huile d'olive
  • 1 tsp 1 c. à café de poivre
  • 1 tsp 1 c. à café de paprika
  • 1 tsp 1 c. à café de poudre de piment Ajuster selon vos préférences.
Accompagnements
  • 250 g 250 g de couscous de légumes
  • 1 piece 1 aubergine (coupée en dés)
  • 1 piece 1 courgette (coupée en dés)
  • 2 pieces 2 tomates (coupées en dés)
  • 1 piece 1 oignon (en lamelles)
  • to taste Romarin frais (au goût)
Dip
  • 200 g 200 g de yaourt pour le dip Peut être remplacé par un yaourt à base de soja ou de noix de coco.
  • 50 g 50 g de ketchup (pour le dip)

Method
 

Préparation des ailes
  1. Plongez les ailes de poulet dans une casserole d'eau salée. Laissez cuire pendant environ 20 minutes jusqu'à ce qu'elles soient bien tendres. Égouttez et laissez refroidir.
  2. Lavez les citrons verts, séchez-les, râpez le zeste et pressez le jus dans un saladier.
  3. Incorporez le zeste et le jus de citron vert, la sauce soja, l'huile de sésame et d'olive, l'ail émincé, le poivre, le paprika et la poudre de piment dans le saladier. Mélangez bien pour obtenir une marinade.
  4. Badigeonnez les ailes de poulet avec la marinade, couvrez le saladier et laissez mariner au réfrigérateur pendant 2 à 3 heures.
Préparation des accompagnements
  1. Préparez le couscous selon les instructions sur l'emballage.
  2. Coupez l'aubergine, courgette et oignon en dés. Mélangez-les avec un filet d'huile, de la sauce teriyaki et le romarin.
  3. Pour le dip, mélangez le yaourt et le ketchup. Ajustez l'assaisonnement à votre goût.
Cuisson
  1. Au barbecue, faites cuire les ailes de poulet pendant 10 à 20 minutes en les retournant régulièrement.
  2. Faites cuire les légumes pendant 10 à 15 minutes.
  3. Disposez le couscous et les légumes sur une assiette, ajoutez le dip au yaourt et servez avec les ailes de poulet chaudes.

Nutrition

Portion: 1gCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtéines: 38gFat: 18gLipides saturés: 5gSodium: 900mgFibre: 4gSucre: 3g

Notes

Pour une meilleure saveur, laissez mariner les ailes toute la nuit. Si pas de barbecue, cuire au four à 200°C pendant 30-40 minutes.

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