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–+ portions

Bol de poulet sain

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Un délicieux bol de poulet moelleux et de légumes frais, parfait pour un repas familial équilibré.
Temps de préparation 20 minutes
Temps de cuisson 25 minutes
Temps total 45 minutes
Portions: 4 servings
Type de plat: Déjeuner, Plat principal
Cuisine: Cuisine familiale, Santé
Calories: 450

Ingrédients
  

Pour le poulet
  • 200 g blancs de poulet Juteux et savoureux
  • 1 cuillère à soupe huile d’olive
  • 1 cuillère à café paprika
  • ½ cuillère à café ail en poudre
  • ¼ cuillère à café cumin Optionnel
  • Sel et poivre Au goût
Pour le grain
  • 80 g quinoa Ou de riz brun
  • 200 ml eau Ou de bouillon de légumes
Pour les légumes
  • 100 g brocoli Cuit à la vapeur
  • 1 carotte Râpée
  • ½ concombre En dés
  • 70 g jeunes pousses d’épinards
  • ½ avocat En dés
  • Persil ou coriandre fraîche
Pour la vinaigrette
  • 3 cuillères à soupe huile d’olive
  • 1 cuillère à soupe jus de citron
  • 1 cuillère à café moutarde de Dijon
  • ½ cuillère à café miel Optionnel
  • Sel et poivre Au goût
Pour la garniture
  • Graines de sésame
  • Graines de courge
  • Amandes effilées Optionnel

Method
 

Préparation du quinoa
  1. Rincez le quinoa et faites-le cuire dans l’eau ou le bouillon pendant environ 15 minutes. Laissez reposer et égrenez le quinoa.
Cuisson du poulet
  1. Mélangez les morceaux de poulet avec l’huile d’olive, le paprika, l’ail en poudre, le cumin, le sel et le poivre.
  2. Faites griller le poulet à la poêle pendant 8 à 10 minutes, jusqu’à ce qu’il soit cuit.
Préparation des légumes
  1. Faites cuire le brocoli à la vapeur pendant quelques minutes pour qu’il reste croquant.
  2. Préparez la carotte, le concombre et les jeunes pousses d’épinards.
Préparation de la vinaigrette
  1. Fouettez ensemble l’huile d’olive, le jus de citron, la moutarde de Dijon et le miel dans un petit bol jusqu’à obtenir une sauce homogène.
Assemblage du bol
  1. Dans un grand bol, disposez le quinoa, le poulet grillé, le brocoli et les légumes crus.
  2. Arrosez de vinaigrette et ajoutez les garnitures au choix.
  3. Dégustez immédiatement pour profiter de la fraîcheur et des saveurs!

Nutrition

Portion: 1gCalories: 450kcalCarbohydrates: 40gProtéines: 30gFat: 20gLipides saturés: 3gSodium: 500mgFibre: 8gSucre: 2g

Notes

Pour un repas agréable, servez le Bol de poulet sain dans de jolis bols individuels. Vous pouvez ajouter des tranches de citron ou des herbes fraîches comme le persil ou la coriandre.

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