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Bouchées de Courgettes Croquantes

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Des bouchées légères et savoureuses à base de courgettes, jambon et fromage, croustillantes à souhait.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 20 minutes
Temps total 35 minutes
Portions: 4 personnes
Type de plat: Apéritif, Entrée
Cuisine: Française
Calories: 250

Ingrédients
  

Ingrédients principaux
  • 2 unités courgettes fermes Idéales pour obtenir une belle texture.
  • 200 g jambon Peut être remplacé par du poulet cuit ou du tofu pour une version végétarienne.
  • 150 g fromage fondu (Emmental, comté, mozzarella) Une alternative vegan est possible.
  • 2 unités œufs Peuvent être remplacés par des œufs de lin ou de l’aquafaba.
  • 100 g farine Utiliser de la farine sans gluten si nécessaire.
  • 100 g chapelure Peut choisir sans gluten ou opter pour des flocons de maïs écrasés.
  • 50 ml huile d’olive L'huile d’avocat peut également être utilisée.
  • 1 pincée sel
  • 1 pincée poivre
  • 2 cuillères à soupe persil frais Apporte une touche de couleur et de fraîcheur.

Method
 

Préparation
  1. Préchauffez le four à 180°C et préparez une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
  2. Lavez les courgettes et coupez-les en fines rubans à l’aide d’un économe ou d’une mandoline. Disposez-les sur un torchon propre pour les sécher légèrement.
  3. Dans un grand bol, mélangez le jambon en dés, le fromage râpé, les œufs, la farine, le sel, le poivre et le persil haché. Incorporez les courgettes jusqu’à obtenir un mélange homogène.
  4. Formez des petites galettes ou des bouchées de la taille souhaitée et enrobez-les de chapelure.
  5. Disposez les galettes sur la plaque de cuisson et arrosez-les d’un léger filet d’huile d’olive.
  6. Enfournez pendant environ 20 minutes, ou jusqu’à ce que les galettes soient dorées et croustillantes. Retournez-les à mi-cuisson pour une cuisson uniforme.

Nutrition

Portion: 3gCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtéines: 10gFat: 10gLipides saturés: 3gSodium: 400mgFibre: 2gSucre: 5g

Notes

Pour un goût différent, vous pouvez ajouter des épices ou herbes selon vos préférences. Ces bouchées se conservent au réfrigérateur dans un contenant hermétique pendant 2 à 3 jours.

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