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Boulettes de Saumon à la Sauce Crémeuse d'Avocat

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Ces boulettes de saumon savoureuses, accompagnées d'une sauce crémeuse à l'avocat, apportent une touche d'originalité à votre table tout en étant saines et riches en saveurs.
Temps de préparation 30 minutes
Temps de cuisson 10 minutes
Temps total 40 minutes
Portions: 4 servings
Type de plat: Entrée, Plat principal
Cuisine: Française
Calories: 350

Ingrédients
  

Pour les Boulettes de Saumon
  • 750 g filet de saumon frais, peau retirée
  • 60 g chapelure fraîche
  • 1 gros œuf, légèrement battu
  • 2 cuillères à soupe aneth frais, haché
  • 1 cuillère à soupe persil frais, haché
  • 1 cuillère à café sel
  • ½ cuillère à café poivre noir
  • Zeste d’1 citron
  • ¼ cuillère à café poudre d’ail
  • 2 cuillères à soupe huile végétale pour la cuisson
Pour la Sauce Crémeuse à l'Avocat
  • 3 avocats mûrs
  • 3 cuillères à soupe jus de lime frais
  • 60 g yaourt grec
  • 2 cuillères à soupe herbes fraîches (aneth, persil ou coriandre)
  • ½ cuillère à café sel
  • ¼ cuillère à café poivre blanc
  • 1 cuillère à soupe huile d’olive extra vierge
Pour la Garniture et le Service
  • Brins d’herbes fraîches (aneth, persil)
  • Micropousses
  • Quartiers de lime
  • Sauce à l’avocat supplémentaire pour arroser

Method
 

Préparation
  1. Retirer la peau et les arêtes du filet de saumon, puis couper le saumon en morceaux.
  2. Utiliser un robot culinaire pour hacher le saumon jusqu’à obtenir une texture grossière, sans le rendre lisse.
  3. Transférer le saumon haché dans un bol. Ajouter la chapelure, l’œuf battu, l’aneth, le persil, le sel, le poivre noir, le zeste de citron et la poudre d’ail. Mélanger délicatement avec les mains jusqu’à ce que tous les ingrédients soient combinés.
  4. Mouiller légèrement vos mains et former le mélange en boulettes d’environ 4 cm. Placer les boulettes sur une plaque recouverte de papier parchemin et réfrigérer pendant 15 minutes.
Préparation de la sauce
  1. Dans un robot culinaire, combiner les avocats, le jus de lime, le yaourt grec et les herbes. Mixer jusqu’à obtenir une consistance complètement lisse, puis assaisonner avec du sel et du poivre.
Cuisson
  1. Chauffer l’huile dans une grande poêle à feu moyen-vif. Ajouter les boulettes de saumon en veillant à laisser suffisamment d’espace entre elles. Cuire les boulettes pendant 3-4 minutes sans les bouger.
  2. Retourner délicatement et cuire 2-3 minutes de chaque côté jusqu’à ce qu’elles soient dorées.
  3. Vérifiez que la température interne atteigne 63°C pour garantir la sécurité alimentaire.
Service
  1. Déposer la sauce à l’avocat sur les assiettes de service. Disposer 3-4 boulettes de saumon chaudes par-dessus la sauce et arroser de sauce supplémentaire.
  2. Garnir avec des herbes fraîches, des micropousses et des quartiers de lime avant de servir.

Nutrition

Portion: 1gCalories: 350kcalCarbohydrates: 15gProtéines: 25gFat: 20gLipides saturés: 3gSodium: 600mgFibre: 5gSucre: 2g

Notes

Assaisonnez bien votre mélange pour faire ressortir les saveurs. Préparez les boulettes à l’avance pour gagner du temps. Surveillez la cuisson pour éviter qu'elles ne se dessèchent.

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