Go Back
–+ portions

Boulettes Végétariennes de Potimarron & Lentilles Corail, Sauce au Curry Vert

No ratings yet
Des boulettes végétariennes savoureuses à base de potimarron et lentilles corail, accompagnées d'une sauce au curry vert crémeuse et épicée.
Temps de préparation 30 minutes
Temps de cuisson 30 minutes
Temps total 1 heure
Portions: 4 servings
Type de plat: Plat principal, Sans gluten, Vegan
Cuisine: Exotique, Indienne, Végétarienne
Calories: 350

Ingrédients
  

Boulettes Végétariennes
  • 200 g potimarron (ou butternut), coupé en dés (avec la peau)
  • 100 g lentilles corail
  • 1 piece oignon rouge (ou échalote), finement haché
  • 2 cloves gousses d'ail, hachées
  • 2 tablespoons farine (ou chapelure) pour lier
  • 1 teaspoon curcuma
  • 1 teaspoon cumin
  • 1 handful coriandre fraîche, ciselée
  • to taste sel et poivre
  • to taste huile d'olive (pour la cuisson)
Sauce au Curry Vert
  • 1 tablespoon pâte de curry vert (ajuster selon votre tolérance au piment)
  • 400 ml lait de coco (une boîte)
  • 100 ml bouillon de légumes
  • 1 cm morceau de gingembre frais, râpé
  • 1/2 piece citron vert (pour le jus)
  • 1 teaspoon sucre (cassonade ou sirop d'érable)
  • to taste quelques feuilles de basilic thaï ou basilic frais (facultatif)

Method
 

Cuisson des lentilles
  1. Rincez soigneusement les lentilles corail puis placez-les dans une casserole avec deux fois leur volume d’eau. Faites-les cuire pendant environ 15 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient bien tendres et que l’eau soit absorbée.
Préparation du potimarron
  1. Faites cuire les dés de potimarron à la vapeur ou dans de l’eau bouillante. Laissez cuire jusqu’à ce qu’ils soient très tendres, environ 15 à 20 minutes.
Mélange des ingrédients
  1. Dans un grand saladier, écrasez le potimarron et les lentilles cuites à l’aide d’une fourchette pour obtenir une purée épaisse en gardant un peu de texture. Ajoutez ensuite l’oignon, l’ail, le curcuma, le cumin, la coriandre ciselée, le sel, le poivre et la farine. Mélangez bien jusqu’à obtenir une préparation suffisamment ferme pour former des boulettes.
Façonnage des boulettes
  1. Avec les mains légèrement farinées, façonnez des petites boulettes d’environ 3 à 4 cm de diamètre.
Cuisson des boulettes
  1. Dans une poêle, faites chauffer un peu d’huile d’olive à feu moyen. Faites dorer les boulettes sur toutes les faces pendant 5 à 7 minutes, jusqu’à obtenir une belle coloration dorée et croustillante.
Préparation de la sauce au curry vert
  1. Dans une casserole, faites chauffer à feu doux la pâte de curry vert pendant environ 1 minute pour libérer ses arômes. Ajoutez ensuite le lait de coco et le bouillon de légumes. Incorporez le gingembre râpé et le sucre, puis portez à ébullition douce. Laissez mijoter pendant 5 minutes.
Finitions de la sauce
  1. En fin de cuisson, incorporez le jus de citron vert et le basilic frais, si vous en utilisez. Goûtez et ajustez l’assaisonnement selon vos préférences.
Service
  1. Pour un service optimal, versez la sauce au curry vert dans le plat de service ou directement dans la poêle. Ajoutez délicatement les boulettes pour bien les enrober de sauce. Servez immédiatement accompagné d’un riz basmati.

Nutrition

Portion: 1gCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtéines: 10gFat: 18gLipides saturés: 10gSodium: 400mgFibre: 8gSucre: 5g

Notes

Les boulettes se conservent très bien au réfrigérateur dans un récipient hermétique jusqu’à 3 jours. Réchauffez doucement avant de servir. Pour des boulettes encore plus savoureuses, ajoutez un fromage frais dans le mélange ou remplacez le potimarron par d'autres légumes.

Tried this recipe?

Let us know how it was!