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–+ portions

Bowl de patate douce et quinoa

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Un plat coloré et réconfortant alliant patate douce, quinoa et une crème de coco parfumée à la citronnelle.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 30 minutes
Temps total 45 minutes
Portions: 4 servings
Type de plat: Dîner, Plat principal
Cuisine: Santé, Végétarien
Calories: 350

Ingrédients
  

Ingrédients principaux
  • 1 patate douce Épluchée et coupée en cubes
  • 1 tasse quinoa Rincer avant la cuisson
  • 1 boîte lait de coco Pour la crème
  • 1 tige citronnelle Pour aromatiser la crème
  • Sel et poivre Au goût
  • Légumes au choix (épinards, poivrons, etc.) Pour ajouter des couleurs et des nutriments

Method
 

Préparation
  1. Rincez le quinoa sous l’eau froide et cuisez-le selon les instructions du paquet.
  2. Épluchez la patate douce et découpez-la en cubes. Faites cuire ces cubes à la vapeur ou rôtissez-les au four jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
  3. Dans une casserole, versez le lait de coco et ajoutez-y la tige de citronnelle. Laissez mijoter quelques minutes, puis retirez la citronnelle pour ne conserver que la crème parfumée.
  4. Dans un grand bol, combinez le quinoa cuit, les cubes de patate douce et les légumes de votre choix.
  5. Ajoutez la crème coco-citronnelle sur le mélange et bien mélanger pour enrober tous les ingrédients.
  6. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon vos préférences avant de servir chaud.

Nutrition

Portion: 1gCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtéines: 8gFat: 15gLipides saturés: 10gSodium: 400mgFibre: 6gSucre: 5g

Notes

Pour un goût supplémentaire, ajoutez des graines de sésame grillées ou des herbes fraîches. Vous pouvez également servir avec un quartier de citron.

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