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–+ portions

Bowl de Quinoa aux Légumes Rôtis

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Un plat réconfortant et nutritif, idéal pour un repas rapide ou préparé à l'avance, alliant quinoa tendre et légumes caramélisés.
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 40 minutes
Temps total 50 minutes
Portions: 4 servings
Type de plat: Déjeuner, Dîner, Plat principal
Cuisine: Méditerranéen, Végétarien
Calories: 400

Ingrédients
  

Ingrédients principaux
  • 1 tasse quinoa Peut être remplacé par du riz brun ou du couscous.
  • 2 tasses légumes de saison (carottes, courgettes, poivrons, brocolis, etc.) Les légumes congelés peuvent être utilisés si nécessaire.
Assaisonnement
  • 2 cuillères à soupe huile d'olive
  • 1 cuillère à café sel
  • 1/2 cuillère à café poivre noir
  • 1/2 cuillère à café paprika (facultatif) Peut être omis si désiré.
Vinaigrette et garniture
  • 1 unité citron (pour le jus)
  • au goût quantité herbes fraîches (comme le persil ou la coriandre) Pour la garniture.

Method
 

Préparation du quinoa
  1. Préchauffez le four à 200°C (400°F).
  2. Rincez le quinoa sous l'eau froide. Dans une casserole, ajoutez le quinoa et deux tasses d'eau. Portez à ébullition, réduisez le feu et laissez mijoter à couvert pendant environ 15 minutes ou jusqu'à ce que le quinoa soit tendre et que l'eau soit absorbée.
Préparation des légumes
  1. Pendant que le quinoa cuit, préparez les légumes. Lavez et coupez-les en morceaux égaux.
  2. Dans un grand bol, mélangez-les avec l'huile d'olive, le sel, le poivre et le paprika.
  3. Étalez les légumes sur une plaque de cuisson en une seule couche et enfournez pendant environ 20-25 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres et légèrement caramélisés, en les retournant à mi-cuisson.
Assemblage
  1. Une fois le quinoa cuit, ajoutez le jus de citron et mélangez bien.
  2. Dans des bowls, disposez d'abord le quinoa, puis les légumes rôtis. Finalisez avec des herbes fraîches pour garnir.

Nutrition

Portion: 1gCalories: 400kcalCarbohydrates: 50gProtéines: 12gFat: 18gLipides saturés: 2gSodium: 400mgFibre: 8gSucre: 4g

Notes

Pour un goût encore plus riche, faites rôtir les légumes à des températures plus élevées. Vous pouvez également ajouter des protéines comme des pois chiches grillés ou du poulet grillé.

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