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–+ portions

Buddha Bowl

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Un plat coloré et nutritif, idéal pour un déjeuner revitalisant ou un dîner léger, combinant boulgour moelleux, pois chiches croquants et légumes rôtis.
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 37 minutes
Temps total 47 minutes
Portions: 4 servings
Type de plat: Déjeuner, Dîner, Végétarien
Cuisine: Méditerranéenne, Végétale
Calories: 450

Ingrédients
  

Ingrédients principaux
  • 200 g boulgour Peut être remplacé par du quinoa ou du riz complet.
  • 1 boîte pois chiches (400g) Peut être remplacé par des lentilles ou des haricots noirs.
  • 2 courgettes Peut être substitué par d'autres légumes de saison.
  • 2 carottes Peut être remplacé par des légumes au choix.
  • 1 poivron rouge Peut être remplacé par d'autres couleurs de poivrons.
  • 3 cuillères à soupe huile d'olive Utiliser pour rôtir les légumes et pour la vinaigrette.
  • 1 gousse d'ail Haché pour la cuisson des légumes.
  • 1 citron Pour la vinaigrette.
  • to taste Sel et poivre
  • to taste Herbes fraîches (coriandre ou persil au choix) Pour garnir le buddha bowl.

Method
 

Préparation
  1. Faites chauffer une grande casserole d’eau salée. Ajoutez le boulgour et laissez cuire environ 12 minutes, ou jusqu'à ce qu'il soit tendre. Égouttez et réservez.
  2. Préchauffez votre four à 200°C. Lavez et coupez les courgettes, les carottes et le poivron en morceaux. Disposez-les sur une plaque de cuisson, arrosez-les d’huile d’olive, et ajoutez l’ail haché. Salez et poivrez. Faites rôtir au four pendant 25 minutes jusqu'à ce qu’ils soient bien dorés.
  3. Dans un petit bol, mélangez le jus de citron, 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, du sel et du poivre. Fouettez bien pour créer la vinaigrette.
  4. Dans de grands bols, répartissez le boulgour, les pois chiches (égouttés et rincés) et les légumes rôtis. Arrosez de vinaigrette et ajoutez des herbes fraîches hachées pour la touche finale.

Nutrition

Portion: 1gCalories: 450kcalCarbohydrates: 70gProtéines: 15gFat: 15gLipides saturés: 2gSodium: 300mgFibre: 12gSucre: 5g

Notes

Assurez-vous que vos légumes sont coupés uniformément pour une cuisson homogène. Ajoutez des épices comme le cumin ou le paprika pour des saveurs supplémentaires.

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