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–+ portions

Chili à la Citrouille

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Un plat savoureux alliant la douceur de la citrouille et des épices réconfortantes, parfait pour les repas en famille.
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 30 minutes
Temps total 40 minutes
Portions: 4 servings
Type de plat: Dîner, Plat principal
Cuisine: Américaine, Automne
Calories: 350

Ingrédients
  

Légumes et légumineuses
  • 1 boîte haricots rouges
  • 1 boîte maïs
  • 1 unité courge ou citrouille, découpée en dés
  • 1 unité oignon, émincé
  • 2 gousses d'ail, émincées
  • 1 unité poivron, coupé en cubes
Épices
  • 1 cuillère à soupe de cumin
  • 1 cuillère à café de paprika
  • au goût sel et poivre
Garniture (facultatif)
  • q.s. coriandre fraîche pour la garniture

Method
 

Préparation
  1. Dans une grande casserole, faites chauffer un peu d'huile à feu moyen. Ajoutez l'oignon et l'ail, faites revenir jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
  2. Ajoutez le poivron et la courge, mélangez bien puis laissez cuire pendant environ 5 minutes.
  3. Incorporez les haricots rouges et le maïs, ajoutez le cumin, le paprika, le sel et le poivre.
  4. Versez suffisamment d'eau pour couvrir les ingrédients si nécessaire, puis portez à ébullition.
  5. Réduisez le feu et laissez mijoter pendant 20 à 30 minutes, jusqu'à ce que la courge soit tendre.
  6. Servez chaud, garni de coriandre fraîche si souhaité.

Nutrition

Portion: 1gCalories: 350kcalCarbohydrates: 60gProtéines: 15gFat: 8gLipides saturés: 1gSodium: 600mgFibre: 10gSucre: 6g

Notes

Ce plat se déguste idéalement bien chaud, accompagné de pain croustillant ou de riz. Vous pouvez également le conserver dans un récipient hermétique au réfrigérateur pendant 3 à 4 jours.

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