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–+ portions

Concombres au yaourt grec et à la menthe

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Une entrée estivale légère et rafraîchissante, mariant concombres croquants avec la richesse crémeuse du yaourt grec et la fraîcheur de la menthe.
Temps de préparation 20 minutes
Temps total 20 minutes
Portions: 4 personnes
Type de plat: Accompagnement, Entrée
Cuisine: Française, Méditerranéenne
Calories: 120

Ingrédients
  

Ingrédients principaux
  • 2 petits petits concombres Chaque concombre pèse environ 120 grammes.
  • 250 g yaourt grec ou fromage blanc Peut être remplacé par un yaourt sans lactose.
  • 1 cuillère à soupe vinaigre de cidre Peut être remplacé par du jus de citron.
  • 1 cuillère à soupe huile d'olive
  • 1 cuillère à soupe eau fraîche Facultatif, si le yaourt est trop épais.
  • 2 petites échalotes
  • 4 brins menthe fraîche Réserver quelques feuilles pour la décoration.
  • Fleur de sel
  • Poivre noir fraîchement moulu

Method
 

Préparation
  1. Épluchez les concombres et coupez-les en deux dans le sens de la longueur. Avec une petite cuillère, retirez les graines du centre.
  2. Râpez chaque moitié avec une mandoline ou une râpe très fine. Réservez dans un bol, en arrosant de vinaigre de cidre et d'un peu de fleur de sel.
  3. Épluchez et hachez finement les échalotes.
  4. Lavez et détachez les feuilles de menthe, puis hachez-les finement. Pour les plus grandes feuilles, retirez la veine centrale. Gardez quelques feuilles pour la décoration.
  5. Dans un bol, battez le yaourt avec l'huile d'olive. Ajoutez les feuilles de menthe et une cuillère d'eau si le yaourt est très épais.
  6. Incorporez les échalotes hachées au mélange de yaourt.
  7. Enfin, ajoutez le concombre râpé en mélangeant délicatement et poivrez à votre goût. C'est prêt !

Nutrition

Portion: 1gCalories: 120kcalCarbohydrates: 8gProtéines: 6gFat: 8gLipides saturés: 1gSodium: 150mgFibre: 1gSucre: 3g

Notes

Pour un goût encore plus prononcé, laissez mariner les concombres dans le vinaigre de cidre pendant 30 minutes avant de les mélanger avec le yaourt. Ajustez la quantité de menthe selon votre goût personnel.

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