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–+ portions

Courgettes Farcies Légères

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Des courgettes farcies à la viande hachée et aux herbes, un plat sain et savoureux pour toute la famille.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 30 minutes
Temps total 45 minutes
Portions: 4 servings
Type de plat: Dîner, Plat principal
Cuisine: Française, Méditerranéenne
Calories: 350

Ingrédients
  

Ingrédients principaux
  • 4 pièces Courgettes Choisissez des courgettes fermes et de taille moyenne.
  • 500 g Bœuf haché maigre Peut être remplacé par de la dinde ou du poulet.
  • 1 boîte Coulis de tomates
  • 1 tasse Riz basmati Pour accompagner.
  • Herbes aromatiques (thym, basilic, origan, au choix) Ajoutez selon vos préférences.
  • 1 coup Sel À ajuster selon le goût.
  • 1 coup Poivre À ajuster selon le goût.

Method
 

Préparation
  1. Préchauffez le four à 180°C.
  2. Coupez les courgettes en deux dans le sens de la longueur et évidez-les.
  3. Dans une poêle, cuisez le bœuf haché avec des herbes aromatiques, du sel et du poivre jusqu’à ce qu’il soit bien doré.
  4. Ajoutez le coulis de tomates dans la poêle et mélangez.
  5. Remplissez les courgettes avec le mélange de viande.
  6. Placez-les dans un plat allant au four et ajoutez un peu de coulis de tomates sur le dessus.
  7. Enfournez pendant environ 25-30 minutes.
  8. Servez chaud avec du riz basmati.

Nutrition

Portion: 1gCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtéines: 25gFat: 15gLipides saturés: 5gSodium: 600mgFibre: 4gSucre: 6g

Notes

Pour un goût encore plus gourmand, ajoutez un peu de fromage râpé sur le dessus avant de les enfourner. Les courgettes farcies sont encore meilleures réchauffées.

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