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–+ portions

Curry de Brocoli, Épinards et Petits Pois

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Un curry crémeux et savoureux, plein de légumes frais et d'épices qui ravira toute la famille.
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 30 minutes
Temps total 40 minutes
Portions: 4 servings
Type de plat: Dîner, Plat principal
Cuisine: Asiatique, Végétalien
Calories: 350

Ingrédients
  

Légumes
  • 1 tête tête de brocoli frais ou congelé
  • 200 g épinards frais
  • 150 g petits pois frais ou congelés
  • 1 oignon émincé
  • 2 gousses gousses d'ail émincées
  • 1 cm gingembre frais râpé
Liquides et Condiments
  • 2 cuillères à soupe huile de coco ou d'huile d'olive
  • 2 cuillères à soupe pâte de curry vert à ajuster selon vos goûts
  • 400 ml lait de coco entier
  • 500 ml bouillon de légumes préparé maison de préférence
  • 1 cuillère à soupe jus de citron vert frais
Épices et Assaisonnements
  • 1 cuillère à café curcuma en poudre
  • sel et poivre au goût
Finitions
  • 1 botte coriandre fraîche ciselée
  • 50 g noix de cajou grillées facultatif

Method
 

Préparation
  1. Dans une grande poêle ou une casserole, faites chauffer l'huile de coco à feu moyen.
  2. Ajoutez l'oignon émincé et faites-le revenir jusqu'à ce qu'il devienne translucide.
  3. Incorporez l'ail émincé et le gingembre râpé. Poursuivez la cuisson pendant 1 à 2 minutes jusqu'à ce que les arômes se libèrent.
  4. Ajoutez la pâte de curry vert et remuez pour bien enrober les oignons, puis laissez cuire encore quelques minutes.
  5. Incorporez le brocoli découpé en petits bouquets ainsi que les petits pois. Remuez le tout pour bien mélanger les légumes.
  6. Versez le lait de coco et le bouillon de légumes, puis ajoutez le curcuma, le sel et le poivre. Laissez mijoter à feu doux pendant environ 15 minutes, jusqu'à ce que les légumes soient tendres mais encore croquants.
  7. Ajoutez les épinards et le jus de citron vert. Remuez délicatement jusqu'à ce que les épinards soient fanés. Retirez du feu.
  8. Pour servir, ajoutez de la coriandre fraîche ciselée et, si désiré, parsemez de noix de cajou grillées.

Nutrition

Portion: 1gCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtéines: 6gFat: 22gLipides saturés: 15gSodium: 500mgFibre: 7gSucre: 4g

Notes

Ce curry se conserve très bien au réfrigérateur dans un contenant hermétique pendant 2 à 3 jours. Pour le réchauffer, passez doucement à feu doux, en ajoutant un peu d'eau si nécessaire pour ne pas qu'il attache.

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