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–+ portions

Curry Exotique de Légumes

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Un mélange savoureux de brocoli, lentilles vertes et amandes grillées dans un curry crémeux, idéal pour des repas en famille.
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 50 minutes
Temps total 1 heure
Portions: 4 servings
Type de plat: Plat principal, Végétarien
Cuisine: Indienne, Végétarienne
Calories: 400

Ingrédients
  

Légumes et protéines
  • 300 g brocoli, coupé en petits bouquets
  • 200 g lentilles vertes Cuites selon les instructions du paquet
  • 400 g tomates concassées
  • 1 unit oignon rouge, émincé
  • 3 gousses d'ail, hachées
  • 2 cm de gingembre frais, râpé
  • 400 ml lait de coco
Épices et assaisonnement
  • 2 cuillères à soupe de pâte de curry
  • 1 cuillère à café de curcuma
  • 2 cuillères à soupe d'huile de coco
  • Sel et poivre du moulin À assaisonner selon goût
  • 50 g d'amandes effilées Grillées à sec
  • Quelques unit feuilles de coriandre fraîche Pour la garniture

Method
 

Préparation
  1. Cuire les lentilles vertes selon les instructions du paquet, généralement pendant 25 à 30 minutes. Égouttez et mettez de côté.
  2. Dans une grande poêle ou une cocotte, chauffez l'huile de coco à feu moyen. Ajoutez l'oignon, l'ail et le gingembre, puis faites revenir jusqu'à ce que l'oignon devienne translucide.
  3. Incorporez la pâte de curry et le curcuma, laissez infuser à feu doux pendant 2 minutes.
  4. Ajoutez les tomates concassées, laissez mijoter pendant 5 minutes, puis incorporez les bouquets de brocoli.
  5. Poursuivez la cuisson encore 5 minutes.
  6. Versez le lait de coco et les lentilles cuites. Laissez mijoter 10 minutes, en veillant à ce que le brocoli reste légèrement croquant.
  7. Faites griller les amandes effilées à sec dans une poêle.
  8. Assaisonnez le curry avec du sel et du poivre selon votre goût. Servez chaud, garni d'amandes grillées et de coriandre fraîche ciselée.

Nutrition

Portion: 1gCalories: 400kcalCarbohydrates: 60gProtéines: 15gFat: 15gLipides saturés: 12gSodium: 500mgFibre: 20gSucre: 5g

Notes

Ce curry est encore meilleur lorsqu'il est préparé à l'avance, permettant aux saveurs de bien s'infuser. Accompagnez-le de riz basmati ou de pain naan.

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