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Falafels aux Lentilles Corail

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Ces petites boules croustillantes aux lentilles corail sont une alternative saine aux falafels traditionnels, avec des épices et une sauce au yaourt qui les accompagnent parfaitement.
Temps de préparation 20 minutes
Temps de cuisson 15 minutes
Temps total 35 minutes
Portions: 4 servings
Type de plat: Amuse-bouche, Entrée
Cuisine: Méditerranéen, Végétarien
Calories: 180

Ingrédients
  

Ingrédients principaux
  • 200 g lentilles corail Peuvent être remplacées par des lentilles vertes.
  • 50 g farine de pois chiche Peut être substituée par de la farine de riz ou de sarrasin pour une option sans gluten.
  • 1 cuillère à soupe curry Peut être remplacé par garam masala ou ras el hanout.
  • 150 g yaourt Un yaourt à base de plantes convient également.
  • 2 cuillères à soupe tahin Pâte de sésame utilisée pour la sauce.
  • to taste épices au choix (cumin, paprika, etc.) Ajoutez selon vos préférences.
  • as needed huile pour friture Pour la cuisson des falafels.

Method
 

Préparation
  1. Rincer les lentilles corail sous l’eau froide jusqu’à ce que l’eau soit claire.
  2. Cuire les lentilles dans une casserole d’eau bouillante pendant environ 15 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient tendres. Égouttez et laissez refroidir légèrement.
  3. Écraser les lentilles avec un écraseur de pommes de terre ou à la fourchette dans un grand bol. Ajoutez la farine de pois chiche, le curry et les épices choisies. Mélangez jusqu’à obtenir une pâte homogène.
  4. Former des boules avec vos mains, de la taille d’une noix, et placez-les sur un plateau recouvert de papier sulfurisé.
  5. Chauffer l’huile dans une poêle à feu moyen. Déposer délicatement les falafels et faites-les frémir jusqu’à ce qu’ils soient dorés de chaque côté, environ 4 minutes par côté.
  6. Préparer la sauce en mélangeant le yaourt avec le tahin dans un bol, en assaisonnant à votre goût avec du sel et du poivre.
  7. Servir les falafels chauds, accompagnés de la sauce au yaourt et du tahin, avec une salade fraîche pour plus de croquant.

Nutrition

Portion: 100gCalories: 180kcalCarbohydrates: 25gProtéines: 8gFat: 6gLipides saturés: 1gSodium: 250mgFibre: 5gSucre: 1g

Notes

Ne surchargez pas la poêle lors de la friture pour éviter une cuisson inégale. Pour une version au four, badigeonner d'huile et cuire à 200°C pendant 20 minutes en les retournant à mi-cuisson.

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