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–+ portions

Pain à l'avoine

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Un pain fait maison alliant nutrition et gourmandise, idéal pour les petits déjeuners et les brunchs.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 40 minutes
Temps total 55 minutes
Portions: 8 tranches
Type de plat: Petit déjeuner, Snack
Cuisine: Française
Calories: 180

Ingrédients
  

Ingrédients principaux
  • 300 g Flocons d’avoine À la base du pain, apportent moelleux et fibres.
  • 100 g Graines de tournesol Pour un croquant délicieux et une dose de vitamine E.
  • 50 g Graines de lin Riches en oméga-3, elles améliorent la texture et la valeur nutritionnelle.
  • 50 g Graines de chia Pour leur capacité d’absorption d’eau et leur contribution en nutriments.
  • 20 g Psyllium Un excellent liant, idéal pour les pains sans gluten.
  • 240 ml Eau Ajouter jusqu’à obtenir une pâte épaisse.
Garniture
  • 100 g Beurre de cacahuètes Pour une touche gourmande à tartiner sur vos tranches.

Method
 

Préparation
  1. Préchauffez votre four à 180°C.
  2. Dans un grand bol, mélangez les flocons d’avoine, les graines de tournesol, de lin, de chia et le psyllium.
  3. Ajoutez de l’eau jusqu’à obtenir une pâte épaisse.
  4. Versez le mélange dans un moule à pain beurré ou recouvert de papier sulfurisé.
  5. Enfournez pendant environ 30 à 40 minutes, jusqu’à ce que le pain soit bien cuit.
  6. Laissez refroidir avant de trancher et servez avec du beurre de cacahuètes.

Nutrition

Portion: 1gCalories: 180kcalCarbohydrates: 30gProtéines: 6gFat: 4gLipides saturés: 0.5gSodium: 50mgFibre: 5gSucre: 1g

Notes

Pour garantir un pain à l’avoine parfait, veillez à bien respecter les proportions d’eau et d’ingrédients secs. Ne brûlez pas les graines ; mieux vaut les incorporer à température ambiante.

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