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Plat Savoureux et Végétal

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Un plat réconfortant et riche en saveurs, mettant en avant le lait de coco et les épices, parfait pour les repas en famille ou entre amis.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 30 minutes
Temps total 45 minutes
Portions: 4 servings
Type de plat: Main Course, Vegan
Cuisine: Éthnique, Végétarien
Calories: 350

Ingrédients
  

Ingredients principaux
  • 1 gousse 1 gousse d’ail
  • 2 unités 2 oignons
  • 1 bouquet 1 bouquet de brocoli (tête uniquement)
  • 400 ml 1 briquette de lait de coco (environ 400 ml)
  • 4 cuillères 4 cuillères d’huile d’olive
  • 1 cube 1 cube bouillon de légumes
  • to taste Assaisonnement (curcuma, curry ou autres épices préférées)
  • to taste Poivre fraîchement moulu
  • 400 g Une boîte de haricots rouges de 400 g (égouttés)
Décoration
  • to taste Coriandre fraîche ou persil pour décorer

Method
 

Préparation
  1. Rincez brièvement les haricots à l’eau claire, égouttez-les et mettez-les de côté.
  2. Coupez le brocoli en petites fleurettes et faites cuire dans de l'eau salée bouillante pendant 10 minutes, puis égouttez et laissez refroidir.
  3. Chauffez deux cuillères d'huile dans une poêle et faites revenir rapidement les fleurettes de brocoli. Mettez-les de côté.
  4. Émincez les oignons et hachez finement l’ail.
  5. Dans un faitout ou un wok, chauffez l'huile restante, puis faites cuire les oignons à feu vif jusqu'à ce qu'ils commencent à brunir.
  6. Ajoutez l’ail, baissez le feu, puis incorporez le cube de bouillon et le poivre au goût.
  7. Ajoutez les épices, comme le curry ou le curcuma, et laissez chauffer quelques minutes.
  8. Ouvrez la briquette de lait de coco, bien secouer et verser sur le mélange d'oignons et d'épices. Chauffez encore quelques minutes en mélangeant doucement.
  9. Ajoutez les haricots rouges et les fleurettes de brocoli sautées, mélangez tout doucement et laissez mijoter quelques minutes.
  10. Servez chaud, garni de coriandre ou de persil frais.

Nutrition

Portion: 1gCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtéines: 10gFat: 15gLipides saturés: 10gSodium: 500mgFibre: 12gSucre: 5g

Notes

Ce plat se marie bien avec du riz basmati ou une simple salade verte. Pour une conservation, placez-le dans un contenant hermétique au réfrigérateur et consommez dans 2-3 jours.

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