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Plat savoureux et végétal

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Découvrez ce plat savoureux et végétal, alliant lait de coco, haricots rouges et brocoli, assaisonné d'épices pour une explosion de saveurs.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 20 minutes
Temps total 35 minutes
Portions: 4 portions
Type de plat: Plat principal, Végétal
Cuisine: Healthy, Végétarien
Calories: 320

Ingrédients
  

Ingrédients principaux
  • 1 gousse gousse d’ail
  • 2 unités oignons pelés et émincés
  • 1 bouquet brocoli (tête seulement) coupé en fleurettes
  • 400 ml briquette de lait de coco bien secouée avant ouverture
  • 4 cuillères huile d’olive
  • 1 cube bouillon de légumes
  • 1 boîte haricots rouges (400 g) égouttés
  • to taste assaisonnement (curcuma, curry ou autres épices)
  • to taste poivre fraîchement moulu
  • to taste coriandre fraîche ou persil pour décorer

Method
 

Préparation
  1. Rincez brièvement les haricots à l’eau claire. Égouttez-les et mettez-les de côté.
  2. Coupez le brocoli en petites fleurettes. Faites chauffer de l’eau salée jusqu’à ébullition et faites cuire le brocoli pendant 10 minutes, puis égouttez et laissez refroidir.
  3. Chauffez une poêle avec deux cuillères d’huile et faites revenir les fleurettes de brocoli rapidement. Mettez-les de côté.
  4. Émincez les oignons et hachez l’ail finement. Chauffez l’huile restante dans un faitout ou un wok.
  5. Ajoutez les oignons à cuire à feu vif. Remuez souvent jusqu’à ce qu’ils commencent à brunir. Ajoutez l’ail et baissez un peu le feu.
  6. Intégrez le cube de bouillon et poivrez selon votre goût.
  7. Ajoutez vos épices comme le curry ou le curcuma et laissez chauffer le mélange quelques minutes.
  8. Versez le lait de coco dans la casserole sur les oignons et les épices. Mélangez doucement et faites chauffer durant quelques minutes.
  9. Incorporez les haricots rouges et les fleurettes de brocoli sautées. Mélangez délicatement et laissez mijoter quelques minutes.
  10. Servez en ajoutant une touche de coriandre ou de persil haché sur le dessus.

Nutrition

Portion: 1gCalories: 320kcalCarbohydrates: 45gProtéines: 10gFat: 14gLipides saturés: 9gSodium: 400mgFibre: 8gSucre: 3g

Notes

Pour une présentation attrayante, servez ce plat dans de jolis bols, accompagné de riz basmati ou de quinoa. Ajoutez des graines de sésame ou des noix grillées pour du croquant.

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