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Poisson blanc à la sauce coco

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Un mariage de saveurs envoûtantes avec un poisson blanc tendre dans une sauce crémeuse au lait de coco, rehaussée d'épices délicates.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 20 minutes
Temps total 35 minutes
Portions: 4 servings
Type de plat: Dîner, Plat principal
Cuisine: Asiatique, Tropical
Calories: 400

Ingrédients
  

Ingrédients principaux
  • 4 morceaux 4 morceaux de lotte ou un autre poisson blanc ferme comme le cabillaud ou l’halibut
  • 2 cuillères à soupe 2 cuillères à soupe d’huile d’olive Pour la cuisson
  • 1 cuillère à café Sel Au goût
  • 1 cuillère à café Poivre Au goût
Aromates et épices
  • 1 oignon 1 oignon, finement haché
  • 2 gousses 2 gousses d’ail, émincées
  • 1 cuillère à soupe 1 cuillère à soupe de gingembre frais râpé
  • 1 cuillère à café 1 cuillère à café de curcuma Facultatif pour un goût plus prononcé
Pour la sauce
  • 1 boîte 1 boîte de 400 ml de lait de coco
  • 1/2 tasse 1/2 tasse de bouillon de légumes ou de poulet
  • 1 cuillère à soupe 1 cuillère à soupe de sauce soja ou tamari Pour une version sans gluten
  • 1 cuillère à soupe 1 cuillère à soupe de jus de lime Pour une touche d’acidité
  • 1 cuillère à soupe 1 cuillère à soupe de miel En option, pour une douceur additionnelle

Method
 

Préparation du poisson
  1. Assaisonnez généreusement les morceaux de poisson avec du sel, du poivre et, si vous le souhaitez, du curcuma.
  2. Dans une grande poêle, faites chauffer l’huile d’olive à feu moyen. Ajoutez le poisson et faites cuire pendant 3 à 4 minutes de chaque côté.
  3. Retirez le poisson de la poêle et réservez-le sur une assiette.
Préparation de la sauce
  1. Utilisez la même poêle et ajoutez un peu d’huile si nécessaire. Faites revenir l’oignon, l’ail et le gingembre pendant environ 2 à 3 minutes.
  2. Incorporez le lait de coco, le bouillon, la sauce soja et le jus de lime. Mélangez et portez à ébullition.
  3. Laissez mijoter pendant environ 5 minutes.
  4. Remettez le poisson dans la poêle et laissez mijoter encore 5 à 7 minutes.
  5. Ajoutez le miel à la sauce avant de servir si désiré.

Nutrition

Portion: 1gCalories: 400kcalCarbohydrates: 15gProtéines: 25gFat: 30gLipides saturés: 18gSodium: 600mgFibre: 2gSucre: 3g

Notes

Conservez les restes au réfrigérateur pendant 2 à 3 jours. Réchauffez lentement à feu doux, en ajoutant un peu de lait de coco si nécessaire.

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