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Poulet Sauté au Brocoli

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Un plat rapide et savoureux alliant tendreté du poulet et croquant des légumes, parfait pour les familles pressées.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 15 minutes
Temps total 30 minutes
Portions: 4 portions
Type de plat: Dîner, Plat principal
Cuisine: Asiatique, Chinoise
Calories: 350

Ingrédients
  

Ingrédients principaux
  • 500 g blancs de poulet, coupés en morceaux
  • 300 g brocoli, frais ou congelé Pour la couleur et les nutriments
  • 2 gousses d'ail, émincées Pour relever les saveurs
  • 1 cuillère à café de gingembre frais, râpé Pour une touche d'épices
Éléments pour la cuisson
  • 1 cuillère à soupe de fécule de maïs Pour une texture croustillante
  • 2 cuillères à soupe de sauce soja Pour un goût umami
  • 1 cuillère à soupe d'huile de sésame Pour sa richesse
  • 1 cuillère à soupe d'huile végétale Pour la cuisson
  • 1 cuillère à soupe de sucre brun ou de miel Pour équilibrer les saveurs
  • au goût g sel et poivre À votre convenance

Method
 

Préparation
  1. Dans un saladier, mélangez les morceaux de poulet avec la fécule de maïs, une pincée de sel et de poivre. Assurez-vous que le poulet est bien enrobé.
Cuisson
  1. Faites chauffer l'huile végétale dans une grande poêle ou un wok à feu moyen-vif.
  2. Ajoutez le poulet et faites-le dorer pendant environ 5 à 7 minutes, jusqu'à ce qu'il soit bien cuit. Retirez le poulet de la poêle et réservez.
  3. Dans la même poêle, ajoutez un peu d'huile de sésame et faites revenir l'ail et le gingembre pendant environ 1 minute jusqu'à ce qu'ils soient aromatiques.
  4. Ajoutez le brocoli et faites sauter pendant 3 à 4 minutes, en remuant souvent, jusqu'à ce qu'il soit tendre mais croquant.
  5. Remettez le poulet dans la poêle, ajoutez la sauce soja et le sucre ou le miel. Mélangez bien le tout pour enrober les ingrédients de la sauce et laissez cuire encore une minute.
  6. Rectifiez l'assaisonnement si besoin, puis servez chaud.

Nutrition

Portion: 1gCalories: 350kcalCarbohydrates: 20gProtéines: 40gFat: 15gLipides saturés: 2gSodium: 800mgFibre: 2gSucre: 5g

Notes

Pour une touche gourmande, ajoutez des graines de sésame grillées avant de servir. Ce plat peut être accompagné d'une salade croquante.

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