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Salade de Chou Pourpre et Betteraves

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Une salade vibrante et nutritive alliant le chou pourpre et les betteraves, assaisonnée d'une vinaigrette au miso pour une explosion de saveurs.
Temps de préparation 20 minutes
Temps total 20 minutes
Portions: 4 servings
Type de plat: Accompagnement, Salade
Cuisine: Santé, Végétarien
Calories: 180

Ingrédients
  

Ingrédients principaux
  • 1 petit chou pourpre (environ 500 g) Émincé avec soin
  • 2-3 moyens betteraves cuites (300-400 g) Coupées en dés
Pour la vinaigrette
  • 2 cuillères à soupe miso blanc (Shiro)
  • 2 cuillères à soupe vinaigre de riz Pour une pointe d’acidité
  • 1 cuillère à soupe huile de sésame grillé Ajoute une touche de noisette
  • 1 cuillère à soupe jus de citron frais Pour rehausser les saveurs
  • 1 petit morceau gingembre frais, râpé Pour un coup de fouet épicé
  • 1-2 cuillères à café sirop d’érable ou miel En option, pour une douceur subtile
  • 2-3 cuillères à soupe eau Pour ajuster la consistance de la vinaigrette
Pour la garniture
  • graines de sésame grillées Pour ajouter du croquant
  • coriandre fraîche ou persil plat Pour une note herbacée

Method
 

Préparation
  1. Émincez finement le chou pourpre. Massez-le doucement avec une pincée de sel, puis rincez-le et essorez-le pour éliminer l’excès d’humidité.
  2. Coupez les betteraves cuites en petits dés uniformes.
  3. Dans un bol, fouettez ensemble le miso, le vinaigre de riz, l’huile de sésame grillé, le jus de citron et le gingembre râpé. Ajoutez le sirop d’érable ou le miel si souhaité, puis incorporez progressivement l’eau jusqu’à obtenir une consistance lisse.
Mélange et service
  1. Dans un saladier, mélangez délicatement le chou émincé et les dés de betterave.
  2. Versez la vinaigrette sur les légumes et mélangez pour bien enrober chaque morceau.
  3. Parsemez de graines de sésame et d’herbes fraîches. Servez immédiatement.

Nutrition

Portion: 1gCalories: 180kcalCarbohydrates: 30gProtéines: 5gFat: 7gLipides saturés: 1gSodium: 200mgFibre: 5gSucre: 6g

Notes

Cette salade se conserve bien au réfrigérateur pendant 2 à 3 jours. Gardez la vinaigrette séparée jusqu'au moment de servir pour préserver la texture croustillante.

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