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Salade De Haricots Verts Au Thon

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Une salade fraîche et colorée, idéale pour un repas en famille ou entre amis, alliant le croquant des haricots verts et la douceur du thon.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 10 minutes
Temps total 25 minutes
Portions: 4 personnes
Type de plat: Entrée, Plat principal, Salade
Cuisine: Français, Méditerranéen
Calories: 250

Ingrédients
  

Ingrédients principaux
  • 200 g haricots verts Vous pouvez les remplacer par des pois mange-tout pour une texture différente.
  • 1 boîte thon Préférez le thon de pêche durable pour une option écoresponsable.
  • 100 g laitue mélangée Parfaite pour servir de base.
  • 100 g tomates cerises Pour une touche de douceur et de couleur.
  • 50 g feta En option, pour ajouter une texture crémeuse et une saveur salée.
Pour la vinaigrette
  • 3 cuillères à soupe huile d'olive L'huile d'avocat est une excellente alternative pour un goût distinct.
  • 1 cuillère à soupe jus de citron Le jus frais rendra la recette encore plus savoureuse.
  • sel Ajustez selon vos préférences.
  • poivre À votre goût.
  • herbes fraîches Basilic ou coriandre; les herbes séchées peuvent dépanner, mais manquent de vitalité.

Method
 

Préparation
  1. Lavez soigneusement les haricots verts, équeutez-les et faites-les cuire à la vapeur pendant environ 5 à 7 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres mais encore croquants.
  2. Plongez-les ensuite dans un bol d'eau glacée pour arrêter la cuisson.
  3. Dans un saladier, émiettez le thon égoutté et ajoutez les haricots verts refroidis.
  4. Ajoutez les tomates cerises coupées en deux, les herbes fraîches hachées et la feta émiettée, si vous en utilisez.
  5. Dans un petit bol, mélangez l'huile d'olive, le jus de citron, le sel et le poivre.
  6. Versez cette vinaigrette sur la salade et mélangez délicatement le tout.
  7. Servez la salade sur un lit de laitue mélangée et dégustez immédiatement.

Nutrition

Portion: 1gCalories: 250kcalCarbohydrates: 8gProtéines: 19gFat: 18gLipides saturés: 3gSodium: 400mgFibre: 3gSucre: 2g

Notes

Cette salade peut être personnalisée selon vos envies ; par exemple, en ajoutant des légumes de saison ou des protéines alternatives. Évitez d'ajouter la vinaigrette si vous prévoyez de conserver la salade.

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