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Salade de Lentilles aux Carottes et au Cumin

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Une salade réconfortante à base de lentilles vertes ou brunes, carottes croquantes, et parfumée au cumin. Parfaite pour un repas léger ou convivial.
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 25 minutes
Temps total 35 minutes
Portions: 4 personnes
Type de plat: Entrée, Plat principal
Cuisine: Méditerranéenne, Végétarien
Calories: 250

Ingrédients
  

Ingredients principaux
  • 200 g lentilles vertes ou brunes Évitez les lentilles rouges qui deviennent trop molles.
  • 600 ml eau Essentielle pour la cuisson des lentilles.
  • 1 feuille feuille de laurier Pour une touche aromatique durant la cuisson.
  • 1 cuillère à café sel À ajouter à la fin de la cuisson.
  • 2 grandes carottes Privilégiez des carottes bien fraîches pour un goût optimal.
  • 1 un oignon rouge Ajoute une saveur douce et agréable.
  • 30 g persil frais Pour une garniture fraîche.
  • 60 ml huile d'olive extra vierge Pour une richesse inégalée.
  • 30 ml jus de citron Le vinaigre de cidre peut servir d'alternative.
  • 1 cuillère à café cumin moulu Épice essentielle à cette recette.
  • 1 cuillère à café moutarde de Dijon Pour une pointe de piquant.
  • 1 gousse d’ail, émincée Pour rehausser les saveurs.
  • 1 pincée de poivre noir Pour finaliser le goût.

Method
 

Préparation
  1. Dans une grande casserole, versez les lentilles, l’eau et la feuille de laurier. Portez à ébullition, puis réduisez le feu et laissez mijoter pendant environ 20 à 25 minutes jusqu’à ce que les lentilles soient tendres mais pas trop molles. Ajoutez le sel à la fin de la cuisson.
  2. En attendant la cuisson des lentilles, épluchez les carottes et coupez-les en petits dés. Émincez également l’oignon rouge.
  3. Dans une poêle, chauffez un peu d’huile d’olive et faites revenir les carottes et l’oignon durant environ 5 à 7 minutes, jusqu’à ce que les carottes soient légèrement dorées.
  4. Une fois les lentilles cuites, égouttez-les et retirez la feuille de laurier. Dans un grand saladier, mélangez les lentilles, les carottes, l’oignon, le persil, l’ail, le cumin, la moutarde, le jus de citron, l’huile d’olive, le poivre et ajustez l’assaisonnement si nécessaire.
  5. Laissez reposer la salade pendant environ 10 minutes pour permettre aux saveurs de se mêler. Vous pouvez la déguster tiède ou froide selon votre préférence.

Nutrition

Portion: 1gCalories: 250kcalCarbohydrates: 36gProtéines: 10gFat: 9gLipides saturés: 1gSodium: 300mgFibre: 13gSucre: 4g

Notes

Peut se conserver au réfrigérateur dans un contenant hermétique pendant environ 3 jours. Pour une saveur optimale, laissez mariner quelques heures avant de servir.

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