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–+ portions

Salade de lentilles et feta marinée

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Une salade méditerranéenne fraîche et nutritive à base de lentilles vertes, feta, tomates et concombre, idéale pour les repas en famille ou entre amis.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 20 minutes
Temps total 1 heure 5 minutes
Portions: 4 portions
Type de plat: Entrée, Plat principal
Cuisine: Méditerranéenne
Calories: 320

Ingrédients
  

Ingrédients principaux
  • 200 g lentilles vertes (riches en protéines) Rinçées
  • 150 g feta Émiettée
  • 250 g tomates cerises Coupées en deux
  • 1 pièce concombre Pelez et coupez en dés
  • 1 pièce oignon rouge Haché finement
Ingrédients pour la vinaigrette
  • 4 cuillères à soupe huile d'olive (extravergine)
  • 1 cuillère à soupe vinaigre balsamique
  • 1 pièce citron Pour le jus
  • Sel Au goût
  • Poivre Au goût

Method
 

Préparation des lentilles
  1. Rincez soigneusement les lentilles sous l’eau froide puis faites-les cuire dans une casserole d’eau bouillante pendant environ 20 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient tendres mais fermes. Égouttez-les et laissez refroidir.
Mélange des ingrédients
  1. Dans un grand saladier, mélangez les lentilles cuites avec les tomates cerises, le concombre, l’oignon rouge et la feta émiettée.
Préparation de la vinaigrette
  1. Dans un petit bol, préparez la vinaigrette en combinant l’huile d’olive, le vinaigre balsamique, le jus de citron, le sel et le poivre. Fouettez bien pour émulsionner.
Assemblage de la salade
  1. Versez la vinaigrette sur la salade et mélangez délicatement pour enrober tous les ingrédients.
  2. Laissez reposer la salade au réfrigérateur pendant au moins 30 minutes pour que les saveurs se mélangent bien.

Nutrition

Portion: 1gCalories: 320kcalCarbohydrates: 30gProtéines: 14gFat: 18gLipides saturés: 4gSodium: 600mgFibre: 10gSucre: 3g

Notes

Servez cette salade fraîche en entrée ou en plat principal, accompagnée de pain pita ou de crackers. Décorez avec des herbes fraîches pour une touche de couleur.

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