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–+ portions

Salade de quinoa, edamame et avocat à la californienne

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Une salade fraîche et colorée, riche en protéines et en bonnes graisses, parfaite pour un déjeuner léger ou un dîner estival.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 15 minutes
Temps total 30 minutes
Portions: 4 servings
Type de plat: Déjeuner Léger, Salade
Cuisine: Californienne, Santé, Végétarien
Calories: 300

Ingrédients
  

Ingrédients principaux
  • 150 g Quinoa
  • 500 ml Bouillon (de légumes ou de volaille)
  • 1 cuillère à soupe Moutarde
  • 2 cuillères à soupe Vinaigre balsamique
  • 1 cuillère à café Miel
  • 3 cuillères à soupe Huile d'olive
  • 2 cuillères à soupe Yaourt grec
  • 100 g Épinards (frais)
  • 1 unité Pomme (de préférence croquante)
  • 1 unité Avocat (mûr, mais ferme)
  • 150 g Edamame (cuit, frais ou congelé)
  • 50 g Cranberries (séchant)
  • une petite poignée Ciboulette (ciselée)
  • une petite poignée Pécans (concassées)

Method
 

Préparation
  1. Faites bouillir le bouillon dans une casserole couverte.
  2. Ajoutez le quinoa et cuisez-le pendant 12 à 15 minutes. Si le quinoa reste collant ou n'est pas encore cuit, ajoutez un peu d'eau.
  3. Rincez le quinoa à l'eau froide et égouttez-le bien.
  4. Dans un saladier, mélangez la moutarde, le vinaigre balsamique, le miel, l'huile d'olive et le yaourt grec. Assaisonnez avec du sel et du poivre au goût.
  5. Hachez les épinards et ajoutez-les au saladier. Mélangez bien et laissez de côté en remuant régulièrement.
  6. Hachez finement la ciboulette et coupez les cranberries en morceaux.
  7. Coupez la pomme en quartiers, retirez le cœur, puis coupez-la en fines tranches.
  8. Coupez l'avocat en deux, retirez le noyau et avec une cuillère, retirez la chair pour la couper en tranches.
  9. Ajoutez le quinoa, la ciboulette, le sel et le poivre, ainsi que la majorité des edamames et de la pomme, en réservant quelques fèves et tranches pour la présentation. Mélangez délicatement.
  10. Servez la salade dans des assiettes ou des bols profonds. Disposez en cercle les tranches d'avocat, les tranches de pomme restantes, le reste des edamames, ainsi que les morceaux de cranberry et les noix de pécan écrasées.

Nutrition

Portion: 1gCalories: 300kcalCarbohydrates: 40gProtéines: 10gFat: 15gLipides saturés: 2gSodium: 450mgFibre: 8gSucre: 5g

Notes

Cette salade se conserve bien au réfrigérateur dans un contenant hermétique pendant 2-3 jours. Évitez de conserver les tranches d'avocat trop longtemps pour éviter qu'elles ne brunissent.

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