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–+ portions

Sauté de Champignons et Tofu

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Un plat réconfortant alliant la douceur du tofu et le croquant des légumes, parfumé à la sauce soja et au gingembre.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 15 minutes
Temps total 30 minutes
Portions: 4 servings
Type de plat: Dîner, Plat principal
Cuisine: Asiatique, Végétalien
Calories: 350

Ingrédients
  

Ingrédients principaux
  • 400 g tofu ferme Bien égoutté
  • 250 g champignons de Paris Émincés
  • 150 g brocolis Découpés en fleurettes
  • 1 unit poivron vert Coupé en lanières
  • 2 c. à soupe huile de sésame Pour la cuisson
  • 3 c. à soupe sauce soja Peut être ajustée
  • 1 c. à soupe gingembre frais râpé
  • 2 unit gousses d’ail Émincées
  • 2 c. à soupe graines de sésame Pour la garniture
  • 1 unit oignon nouveau Optionnel, pour la finition

Method
 

Préparation
  1. Coupez le tofu en cubes et émincez les champignons.
  2. Détaillez le brocoli en petites fleurettes et coupez le poivron en lanières.
  3. Râpez le gingembre et émincez l’ail.
Cuisson
  1. Chauffez 1 c. à soupe d’huile de sésame dans une grande poêle et faites dorer les cubes de tofu sur toutes les faces.
  2. Dans la même poêle, ajoutez le reste de l’huile et faites revenir les champignons, le brocoli et le poivron à feu vif pendant 4-5 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient tendres mais encore croquants.
  3. Incorporez l’ail, le gingembre et la sauce soja, mélangez bien puis ajoutez le tofu dans la poêle.
  4. Faites revenir encore 2-3 minutes.
  5. Parsemez de graines de sésame et d’oignon nouveau si désiré, puis servez chaud.

Nutrition

Portion: 1gCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtéines: 20gFat: 15gLipides saturés: 2gSodium: 700mgFibre: 5gSucre: 4g

Notes

Servez le sauté dans un grand bol, garni de graines de sésame torréfiées et d’un soupçon d’oignon nouveau. Accompagnez-le de riz basmati ou de quinoa pour un repas complet.

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