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Sauté de Poulet aux Légumes

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Un plat coloré et nutritif, alliant poulet tendre et légumes croquants dans une sauce sucrée-salée, parfait pour un repas convivial en semaine.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 15 minutes
Temps total 30 minutes
Portions: 4 personnes
Type de plat: Dîner, Plat principal
Cuisine: Asiatique, Familiale
Calories: 400

Ingrédients
  

Ingrédients principaux
  • 500 g poulet découpé en morceaux
  • 2 cuillères à soupe huile de tournesol pour une cuisson légère
  • 1 oignon émincé pour apporter douceur et goût
  • 1 poivron coloré coupé en morceaux ajoute de la couleur et de la texture
  • 200 g brocoli frais ou congelé pour ses bienfaits nutritionnels
  • 2 cuillères à soupe sauce soja pour sa touche salée et umami
  • 1 cuillère à soupe miel ajoute une note sucrée
  • 1 cuillère à café gingembre râpé pour une pointe de chaleur
  • 1 gousse ail émincée pour rehausser les saveurs
  • sel et poivre selon vos goûts

Method
 

Préparation
  1. Chauffez l’huile de tournesol dans une poêle à feu moyen.
  2. Ajoutez les morceaux de poulet et faites-les revenir jusqu’à obtenir une belle coloration dorée.
  3. Incorporez l’oignon émincé, le poivron, le brocoli, l’ail et le gingembre. Faites sauter pendant environ 5 minutes, jusqu’à ce que les légumes commencent à ramollir.
  4. Dans un bol, mélangez la sauce soja avec le miel et versez ce mélange sur le poulet et les légumes.
  5. Poursuivez la cuisson pendant 2 à 3 minutes, en remuant bien pour enrober tous les ingrédients.
  6. Assaisonnez avec du sel et du poivre avant de servir.

Nutrition

Portion: 1gCalories: 400kcalCarbohydrates: 30gProtéines: 35gFat: 15gLipides saturés: 2gSodium: 800mgFibre: 3gSucre: 6g

Notes

Conservez le plat au réfrigérateur dans une boîte hermétique jusqu'à trois jours. Pour réchauffer, utilisez une poêle à feu doux ou le micro-ondes.

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