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Tabbouleh de Lentilles

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Une salade saine et colorée au mélange de lentilles et de légumes frais, parfaite pour les pique-niques et les repas estivaux.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 20 minutes
Temps total 35 minutes
Portions: 4 servings
Type de plat: Entrée, Salade
Cuisine: Méditerranéenne
Calories: 180

Ingrédients
  

Ingrédients principaux
  • 200 g lentilles Peut être remplacées par des lentilles brunes ou blondes.
  • 1 concombre
  • 2 tomates
  • 1 oignon vert
  • 1 bouquet persil frais Peut être remplacé par de la coriandre.
  • 2 citrons Jus à extraire.
  • 3 cuillères à soupe huile d'olive
  • sel et poivre Au goût.

Method
 

Préparation
  1. Rincez soigneusement les lentilles sous l’eau froide, puis plongez-les dans une casserole d’eau bouillante. Laissez-les cuire pendant environ 20 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient tendres, mais encore légèrement fermes. Égouttez les lentilles et laissez-les refroidir complètement.
  2. Pendant que les lentilles refroidissent, lavez et coupez le concombre, les tomates et l’oignon vert en petits dés.
  3. Hachez finement le bouquet de persil frais.
  4. Dans un grand bol, mélangez les lentilles refroidies, les dés de concombre, tomates et oignon vert ainsi que le persil haché.
  5. Ajoutez le jus de citron, l’huile d’olive, le sel et le poivre selon votre goût. Mélangez délicatement.
  6. Servez frais, en entrée ou en plat principal.

Nutrition

Portion: 1gCalories: 180kcalCarbohydrates: 30gProtéines: 10gFat: 6gLipides saturés: 1gSodium: 220mgFibre: 8gSucre: 3g

Notes

Rincer les lentilles pour éliminer les impuretés. Laisser mariner la salade au réfrigérateur pendant une heure pour de meilleures saveurs. Ajouter des noix ou des graines pour une touche craquante si désiré.

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