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–+ portions

Tajine de légumes d’automne

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Un délice réconfortant et sain, préparé avec des légumes de saison, des fruits secs et des épices.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 50 minutes
Temps total 1 heure 5 minutes
Portions: 4 servings
Type de plat: Plat principal, Végétarien
Cuisine: Africaine, Marocaine
Calories: 380

Ingrédients
  

Légumes
  • 3 units Carottes (Tranchées)
  • 2 units Navets (Coupés en cubes)
  • 3 units Pommes de terre (Variétés fermes)
  • 2 units Oignons (Tranchés finement)
  • 2 units Gousses d'Ail (Émincé)
Fruits secs et épices
  • 150 g Abricots secs (Coupés en petits morceaux)
  • 100 g Raisins secs
  • 100 g Amandes (Effilées ou entières)
  • 200 g Pois chiches cuits
  • 4 cuillères à soupe Chermoula (Ou un mélange de paprika, cumin, et coriandre)
  • 1 cuillère à café Sel (À votre goût)
  • 1 cuillère à café Poivre (À votre goût)
  • 1 unit Piment ou harissa (Optionnel)
Liquides
  • 4 cuillères à soupe Huile d’olive
  • 200 g Couscous (Optez pour du couscous complet)

Method
 

Préparation
  1. Épluchez les carottes, les navets et les pommes de terre. Coupez-les en tranches ou en cubes selon votre préférence.
  2. Émincez les oignons et l’ail.
Cuisson des légumes
  1. Dans un grand plat à tajine ou une cocotte, faites chauffer l'huile d’olive à feu moyen.
  2. Ajoutez les oignons et l’ail émincé, puis faites-les revenir jusqu’à ce qu’ils soient translucides.
  3. Incorporez les carottes, les navets et les pommes de terre. Mélangez bien et laissez cuire pendant environ 5 minutes.
  4. Ajoutez les abricots secs, les raisins secs, les amandes et les pois chiches cuits.
  5. Saupoudrez de chermoula, de sel et de poivre. Ajoutez le piment ou la harissa si désiré.
  6. Versez environ 500 ml d’eau pour couvrir légèrement les légumes. Couvrez et laissez mijoter à feu doux pendant environ 45 minutes.
Préparation du couscous
  1. Faites bouillir 400 ml d’eau salée et ajoutez-y le couscous. Laissez gonfler 5 minutes, puis aérez avec une fourchette.
Service
  1. Une fois la cuisson des légumes terminée, vérifiez l’assaisonnement et servez chaud accompagné du couscous.

Nutrition

Portion: 1gCalories: 380kcalCarbohydrates: 60gProtéines: 12gFat: 13gLipides saturés: 1gSodium: 600mgFibre: 10gSucre: 25g

Notes

Pour conserver les restes, placez-le dans un récipient hermétique au réfrigérateur jusqu’à 3 jours. Vous pouvez même congeler le plat jusqu’à 3 mois.

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