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–+ portions

Tian de Tomates, Courgettes et Aubergines

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Un plat coloré et savoureux qui célèbre les légumes de saison avec une harmonie parfaite de saveurs.
Temps de préparation 20 minutes
Temps de cuisson 20 minutes
Temps total 40 minutes
Portions: 4 servings
Type de plat: Accompagnement, Plat principal
Cuisine: Méditerranéenne
Calories: 150

Ingrédients
  

Légumes
  • 700 g tomates en grappe Peut remplacer par des tomates cerises
  • 2 courgettes Peut utiliser des courgettes jaunes
  • 1 aubergine Les aubergines japonaises peuvent également être utilisées
Épices et condiments
  • 2 gousses d'ail Tranché finement
  • 1 feuille de laurier
  • Quelques brins de romarin Peut remplacer par du thym frais
  • Huile d'olive Utilisez de l'huile d'olive extra vierge pour un goût plus prononcé
  • Sel
  • Poivre
  • Poivre d'Espelette Ajoutez selon votre goût

Method
 

Préparation
  1. Coupez l’aubergine, les courgettes et les tomates en tranches d’environ 5 mm d’épaisseur.
  2. Dans une poêle, faites chauffer un peu d’huile d’olive puis faites revenir les tranches de courgette pendant environ 5 minutes de chaque côté.
  3. Retirez les courgettes de la poêle et réservez. Répétez l’opération avec les tranches d’aubergine, en les faisant revenir 7 minutes de chaque côté.
  4. Préchauffez votre four à 180°C (thermostat 6).
  5. Dans un plat à four, disposez les tranches d’aubergine, de tomate et de courgette verticalement, en les alternant.
  6. Parsemez d’ail entre les couches, ajoutez la feuille de laurier et le romarin, puis arrosez d’huile d’olive. Salez et poivrez selon votre goût.
  7. Enfournez et laissez cuire environ 20 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient tendres et légèrement caramélisés.

Nutrition

Portion: 1gCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtéines: 3gFat: 7gLipides saturés: 1gSodium: 200mgFibre: 5gSucre: 5g

Notes

Pour un rendu visuellement agréable, essayez de couper vos légumes de manière homogène. Ajoutez du fromage de chèvre ou de la mozzarella sur le dessus quelques minutes avant la fin de la cuisson pour plus de gourmandise.

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