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–+ portions

Wraps de légumes

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Des wraps de légumes frais, colorés et faciles à préparer, parfaits pour un déjeuner ou un pique-nique.
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Temps de préparation 15 minutes
Temps total 15 minutes
Portions: 4 wraps
Type de plat: Entrée, Snack
Cuisine: Méditerranéenne, Végétarien
Calories: 180
Ingrédients Method Nutrition Notes

Ingrédients
  

Ingrédients principaux
  • 4 pièces Tortillas de blé
  • 1 tasse Légumes variés (carottes, concombre, poivron, avocat) Coupez en juliennes
  • 1/2 tasse Yaourt nature
  • 1/4 tasse Mayonnaise
  • to taste Sel
  • to taste Poivre
  • optional Herbes aromatiques Selon votre goût

Method
 

Préparation
  1. Dans un bol, mélangez le yaourt nature avec la mayonnaise, puis assaisonnez avec du sel, du poivre et des herbes aromatiques.
  2. Coupez les légumes en fines juliennes.
  3. Étalez la préparation à base de yaourt sur les tortillas.
  4. Ajoutez les légumes coupés.
  5. Enroulez les tortillas pour former des wraps.
  6. Coupez en deux et servez frais.

Nutrition

Portion: 1gCalories: 180kcalCarbohydrates: 20gProtéines: 5gFat: 8gLipides saturés: 2gSodium: 300mgFibre: 3gSucre: 2g

Notes

Pour optimiser la préparation, assurez-vous que les tortillas soient bien souples. Vous pouvez les passer quelques secondes au micro-ondes. Variez les légumes selon vos goûts. Les wraps se conservent bien au réfrigérateur jusqu'à 2 jours.

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